bez bialka

[...] zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego lub parabolicznego - 150g piersi kurczaka,lub jakiejs ryby bez tluszczowej - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych ja bym wyrzucił orzechy B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 [...]

[...] to różni, poza nazewnictwem? Zrobiłem sobie listę tego, co chciałbym kupić w pakiecie startowym, doradźcie co o tym myślicie: - kompleks białek (jakie to jeszcze nie wiem - bez gumy) - creatine 1250 - TCM 1100 - glutamina 1400 - BCAA - EAA - AAKG - do tego witaminy z apetki, np. vitaminer (dość słaby) - magnez z apteki - aspargin (też słaby) [...]

Beznadziejna kolejność ćwiczeń moim zdaniem. więcej białka nie znaczy lepiej, ja bym nie mógł dzień w dzień kilo kury jeść, to bez sensu. Podbij węglowodany zmniejsz białko i powinno byc lepiej, spróbuj też mniejszych ciężarów i więcej powtórzeń, masę można robić i małymi ciężarami. Też jestem typowy ekto, no jakoś trzeba z tym walczyć, [...]

Cel: masa ( a jak ) waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g/ok -mleko 2% 200 g/ok -jaja gotowane całe/ok -omega 3/ok 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal Możesz dodać orzechy II -szynka [...]

[...] 40% trening, 10% suplementy 1. Ustal sobie dobrą dietę jestem typowym patyczakiem więc pewne z 3,4 gramy białka na kg masy ciała, duzo węgli, są przeliczniki, znajdziesz bez problemu. DIETA TO PODSTAWA 2. Przez pierwsze dwa miesiące jedziesz na treningu ogólnorozwojowym, nie zbijesz na nim wogóle masy, ale przyzwyczaisz ciało do wysiłku 3. Po [...]

[...] liczba posiłków podkręca metabolizm i sprawia że więcej energii idzie na podstawową przemianę materii. Czwarty drobiazg wreszcie to posiłki po treningu. Samo carbo jest bez sensu - powinieneś dodać 20-30 gram jak najszybciej przyswajalnego białka (izolat) a w kolejnym posiłku potreningowym zjeść zdecydowanie więcej węgli (które z łatwością [...]

[...] dosc sporo na treningi i nie mam też czasu gotowac brazowego ryzu 40 minut. Co do posiłku po treningowego to odzywki nie mam w obecnym czasie i na razie obedzie sie bez niej.Czy koniecznie musi byc jakies zrodlo bialka w tym posiłku czy nie? Warzywa w diecie oczywiscie są tylko nie wliczam ich do diety.Owoce rowniez sa,ale nie zawsze bo [...]

[...] staraj sie dostarczac w kazdym posilku, zeby mialy paliwo do rozrostu. Tego kurczaka polecam po treningu, ale nic Ci on nie da jesli nie bedziesz regularnie dostarczal bialek w trakcie regeneracji. Zainwestuj w jajka - sa w miare tanie, a jest to bialko najlepszej jakosci, zdrowo mozesz zjesc max 3 dziennie - lub wiecej ale bez zoltka) pzdr!!

Bez jaj chłopaki ale te 37 w lapie to jakies fatum. Ja mam też ten problem ćwicze 2 latka i stoje na 37. Powoli mnie to delikatnie powiem denerwuje. Co najgorsze waże 71 kilo przy 177 cm wzrostu co mnie tez nie zachwyca. Ostatnio też zastanawiam sie nad "wspomaganiem", tyle ze nie znam sie na tym kompletnie i az boje sie spytac po tym [...]

[...] STERYDOWE: 1. 100mety z 6 lat temu 2. 20 enana z 5 lata temu 3. 20 propa okolo 4 lata temu 4. 30 enana i 200 mety tez jakies 4 lata temu 5. 50 wina solo na sprobowanie bez sensu ponad rok temu 8. TRENING: HST 3x tyg ew czwarty trening od czasu do czasu jakis uzupelbiajacy intuicyjnie 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha i sila/ lepsze [...]

[...] ) -twaróg półtłusty z jogurtem dodaj oliwy z oliwek oleju lnianego Trening moze byc o różnych porach pamiętaj aby przed treningiem jak i po zjeść posiłek białko+weglowodany bez tłuszczów. posiłków jest w sam raz bo 6 kwestia w doborze ilości poszczególnych składników oblicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne. pamiętaj o rybach świeżych jak i [...]

[...] pasie - 30mm fałd tłusczowych w obwodach nie wielkie zmiany. Dopiero w ostatnim tygodniu coś pospadało. Dieta, myślę że jest na dobrym poziomie. Jeżeli chodzi o czystość to bez zażutu. Cały czas trzymana na 100% Jakieś 3-4 tygodnie temu odjąłem całkowicie węglowodany. zostało mi tylkko 25g po treningowo Obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy [...]

[...] i liczenie jedzenia,bo jeśli będziesz chciał zmniejszać bądź zwiększać kaloryczność to musisz wiedzieć ile,jak i z czego poodejmować. Jeśli waga będzie szła mocno w górę ale bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj W innym wypadku możesz nieco zmniejszyć ww.i dodać białka oraz tłuszczy. erwinoos ja bym na Twoim miejscu po [...]

[...] sobie wpoił, że oliwę z oliwek, czy orzecha mam zjeść? Dodam, że biorę 1-2 kapsów Omegi z tranem i innymi duperelami w kapsułce. :) 3. Regeneracja - ćwiczę co drugi dzień bez wyjątków i odpoczynku na weekend. Dobrze? 4. Progresja - na niektórych ćwiczeniach zrobię spokojnie serie, jak mam zaplanowane. Pora dorzucić ciężaru? Np; na WL na razie [...]

[...] serie - Łydki (na każdym treningu są) Brzuch - na każdej sesji ABS poziom III robię + skośne. Bieganie tak jak mówię, często w ciągu tygodnia, ale to max. 30 minut w szkole bez przerwy oraz trening piłki/mecze/podwórko. Bilans kaloryczny powinien wynieść ok: 3200 kcal 2,5g białka kg/mc 4-5g węgli kg/mc 1.5g tłuszczy kg/mc To tylko szacunkowo, [...]

[...] dieta skuteczna w ciagu prawie 2 tygodniu schudlam 1.5 kg plus dochodzil do tego trening silowy na silowni. Nie wiem najlepszym rozwiazaniem chyba bedzie udac sie do dietetyka i zapisac znowu na silke. Bo bez tego sama z siebie nie schudne. A wiec dzieki wszystkim za rade ze moglam sie tutaj dowiedzieć wielu ciekawych rzeczy. Pozdrawiam :)

dla mnie1. 5 i 6 bez sensu , białko można wypić sobie po treningu a nie traktować jako posiłek ? , carbo przed , ale po co jak można zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz [...]

po 1. 2000kcal to za mało przy Twojej wadze. po 2. Jeżeli puszka tuńczyka to jedyne źródło białka w diecie to niestety sukcesu nie osiągniesz. po 3. Suplementy wybrałeś do dupy - ile masz na nie kasy? po 4. Poczytaj o Hiit. po 5. Jak chcesz sobie powalić, powal co innego, bo na worku bez trenera, możesz sobie tylko krzywdę zrobić. pzdr/

[...] owoc wyszlo mi z tego 2600kcal białko 230g tłuszcze 69g (do salatek z warzyw bede dodawal oliwy z oliwek) To jest plan na dni w ktorych bede cwiczyl na silowni, a w dni bez silowni tylko aeroby naczczo wiec mysle nie jesc posilku po treningu. a odzywke bialkowa wypic rano po aero. I jeszcze jedno pytanie czy po treningu silowym wrzucic [...]

[...] - Amino 13:00 - III posiłek 14:00 - Gainer 15:00 - Creatyna 15:30 - 17:00 TRENING 17:10 - Creatyna 17:30 - Gainer 18:00 - IV posiłek 20:30 - V posiłek DZIEN bez Treningu godz 6:15 - Creatyna 7:00 - I posiłek 8:30 - Gainer 10:00 - Amino 10:30 - II posiłek 11:30 - Gainer 12:15 - Creatyna 13:00 - III posiłek [...]